こんにちは、ななこです！
夜職を卒業し、スキル0・未経験から
webフリーランスを副業から本業にしてから
ちょうど１年が経ち、仕事をバリバリしている
アラサーwebフリーランスです！
1年前に比べてスキルや経験が付き
楽しく仕事をしているのですが
webフリーランス特有の悩みもあります…
それは腰痛・肩こり・足のむくみ…
デスクワークをしていたら、仕方ないのかもしれませんが
仕事も女性としての美しさも諦めたくない！！
腰痛・肩こり・足のむくみに悩まされていると
なんだか気持ちも落ち込み自信も失ってしまう気がしていて
このままではダメだ！！と
少しでも改善するために急いで
腰痛・肩こり・足のむくみを解消するために色々試してみました！
忙しい皆さんには
色々試して、これは改善されなかったや
お金と時間が無駄にならないように
私が試して最も時間とお金がかからない方法をご紹介します！！
①腰痛と肩こり
②足のむくみ
の２ケアに分けてご紹介します。
やっと見つけた最強方法をぜひ、試してみてください♪
体を資本とし、自己投資する
webフリーランスは
常に自分の体を大切に資本であることを忘れず意識しましょう！
安くていい、使えればなんでもいい
ではなく、長い時間触れる仕事道具として
少し価格が張っても自分にあったものを購入しましょう！
稼げるようになってから買う直すという手もありますが
後にも先にも購入するのであれば
早く購入しパフォーマンスを上げて
どんどん稼ぐことが最短ルートだと思います！
腰痛・肩こり
腰痛・肩こりの原因
肩こりの原因は運動不足や眼精疲労が挙げられますが
大きな原因となっているのが「姿勢の崩れ」です。
デスクワークは、背中を丸くし、腕を前にしながら行うため
この姿勢が肩こりを引き起こす原因になります。
・顎や顔を前に突き出している
・背中が丸まっている
・作業中、無意識に肩が上がっている
・キーボードが肘よりも高い位置にある
・目線が下がっている
正しい姿勢が保てず姿勢が悪くなり、腰や肩に大きな負担をかけてしまいます。
デスクワークが大半のwebフリーランスにとっては
回避することは難しいですが少しでも軽減したいものです。
腰痛・肩こりが他の不調を生む
腰痛・肩こりがひどくなると
背中や首などにも負担が広がり、痛みや呼吸が浅くなってしまいます。
私も夜になると背中が痛く、呼吸が浅くなり
呼吸が浅い事への恐怖を感じたこともあります。
また、肩こりから腕が痺れて
パソコンのキーボードを打つことが出来ないだけでなく
スマホ操作もツラく仕事にならないこともありました。
そうなるとモチベーションが下がってしまい
仕事も遅れ焦りが生まれる…
悪循環です。
この時期はとてもツラかったです。涙
私のように一部の不調から体全体に広がってしまはないように
このくらい大丈夫。
我慢できる。
などと思わずに小さな体の悲鳴にしっかり意識を向け
ケアや改善することことが大事です！
不調部分が広がれば
当然、ケアするために時間もお金も労力がかかってしまします。
そうなる前にしっかり対策をすることを強くオススメします！
パソコンスタンド
あなたが普段見ているモニターは
どんな高さになっていますか？
多くの方が無意識に目線が下がってしまっていることが多く
姿勢が悪くなり、腰や肩に大きな負担をかけてしまいます。
そこで改善するために
目線を上げるということをオススメします！
ノートパソコンを使っている方はパソコンスタンドで目線を上げる。
私が使っているものはこちら。
高さや角度が自由自在で折りたためるので移動も楽々です！
デスクトップを使用している方は
モニターアームやモニター台で目線を上げることをおすすめします。
このような方法で目線を上げることが出来るので
首・肩・背中・腰の負担を軽減することができます。
このスタンドにより私の肩こりはかなり軽減されて
パソコン作業ではなくてはならないものです。
ワイヤレスのキーボード
パソコンスタンドで目線を上げるとどうしてもキーボードが打ちにくくなります。
そこでオススメなのがワイヤレスのキーボードです！
自身にあったポジションでキーボードを打つことが出来るので
姿勢も良くなり、体への負担が軽減出来ます。
私はロジクールのMacBookとの相性の良いこちらのキーボードを使用しています！
ロジクールは故障した際に手厚いサポートがあるのでとてもおすすめのメーカーです。
ワイヤレスのマウス
MacBookにはマウスがいらないキーパットがついていますが
使うことは少なく基本的にワイヤレスのマウスを使用しています。
私が使用しているマウスはロジクールのこちらのマウスです。
こちらはマウス全体を動かす一般的なマウスではなく
水色のボールを動かすことでカーソルが動くマウスです。
これにより、手首の負担が減り痺れが腱鞘炎の予防が出来ます。
慣れるまで少し違和感がありますが3時間も使っていれば慣れて
これ以外のマウスを使用するなんて考えられない！となるまで
使いやすいです！
また、親指でボールを転がすのですが
とても細かい作業に向いていて
デザインや細かな作業をする肩にもとてもオススメです！
チェアー
こちらは少し高い買い物になってしまいますが
初めから良い椅子を購入することをオススメします！
座れればいいという考えではなく
デスク周りのアイテムは自己投資と考えて
自分が納得したものを購入しましょう！
私が使用しているのはニトリのこちらのチェアです！
ゲーミングチェアなどはもう少し価格がしますが
2万円以内で買えるおすすめの椅子です。
足のむくみの解消法
足のむくみの原因
デスクワークで長時間同じ体勢で座っていると
お尻や太ももが血管を圧迫してしまい血液の循環を妨げてしまいます。
血行不良になり、下半身に水が溜まりやすくなることで浮腫んでしまいます。
筋膜リリースがオススメ！
そこでおすすめなのが浮腫みを取るためにまず大切になってくるのが
筋膜をほぐしてあげることです！
凝り固まった、筋肉のこわばりや張りを解きほぐすには
筋膜をほぐすことで改善され
体の動きを正常に滑らかにし血行を良くしてくれます。
そこでこのようなアイテムを使用し筋膜リリースがオススメです！
筋膜とは
筋肉を包む膜のことで、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされおり
イメージしやすいのは
鶏肉の皮とお肉の間にある薄い膜が筋膜と考えていただくと良いでしょう！
この筋膜が癒着してしまうと筋肉がスムーズに動かず
・慢性的な疲労
・血行不良が起こり、栄養が全身にいき渡らない
・老廃物が流れない
など、様々な不調を引き起こします。
筋膜リリースした私の感想
私はかなり足のむくみに悩まされており
夕方のはパンパンに張ってしまい毎日不快感がありました。
むくみを取るために毎晩お風呂上がりにマッサージを入念に行っていまが
マッサージしたてや朝起きたてだけしか効果を感じられず
根本の原因はわからないままでした。
他に何か良い方法はないか？
その場しのぎではなく、根本から解決できないか？
と色々と対策を試していました。
そこでこの筋膜リリースに出会うことができ
筋肉と筋膜の癒着を剥がすことで
足の不快なパンパンが筋膜リリースし直後に感じられ
ハリがなくなり、今まで感じられなかったくらい
ふくらはぎや足全体がとても柔らかくなりました。
私の足ってこんなに柔らかかったの？？？！！と
本当にビックリしました！
足全体の張りが解消され
血行が良くなったのでむくみが一気に取れるようになり
足や下半身がとても軽くなったのです！
筋膜リリースのコツ
①「痛気持ちいい」と感じるぐらいで、ゆっくりリリースする
②入浴（湯船につかる）後に毎日行う
③簡単なストレッチを行った後にリリースをする
④続けることが大事！
⑤リリース後は、しっかり水分補給する
初めは少しの圧でも痛くて癒着の凄さを感じていましたが
毎日することで、どんどん痛みが軽減されました！
おすすめのYouTubeエクササイズ
私はこちらのYouTubeを見ながら毎晩行っています。
自分一人でやるよりも
モチベーションも上がり、気を付けるポイントなどを教えてくれるのが嬉しく
継続に繋がっています♪
ケアしたことで嬉しい変化
デスクワークの姿勢を改善したことで
デスクワークの時だけでなく
普段の姿勢にも意識が向きよくなりました！
いつも姿勢が良いね！と褒めていただくことが増え
それが自信に繋がり
運動を取り入れたり、寝る前にストレッチと良い連鎖が起きました。
そうすると、運動やストレッチの時間で
自分との会話ができるようになり
体のケアをしているつもりでしたが
それだけではなく、心のメンタルケアにも繋がっていました！
そうすると自分に自信が持てるようになり
表情が明るくなった気がしました！
このまま体のケアを続けることでプレゼンが進めやすくなったり
成約率が上がるなど仕事面でも良い連鎖が生まれるでしょう！！
まとめ
いかがだったでしょうか？
仕事も美も諦めたくないデスクワークさんには
ご紹介した方法を試して頂きたいです。
そして、仕方ない・改善するのは面倒などと思わず
自分の体を資本とし、大切にしていってほしいです。
体をメンテナンスすると意識が上がり
デスクワーク時だけでなく普段の姿勢がよくなったり
運動を取り入れたりと良い連鎖が起きます♪
そうすると自分に自信が持てるようになり
その自信が表面に現れてプレゼンが進めやすくなったり
成約率が上がるなど仕事面でも良い連鎖が生まれるでしょう！！
何度もお伝えしてますが
webフリーランスは自分自身の体が特に大切で資本なので
少しの体の変化も敏感に気付き大事になる前にしっかりケアしてあげましょう！
このwebサイトではこれからの自分史上最高の自分になれるように
アラサーwebフリーランスが月収100万円を達成するまでの道のりや
このようなwebフリーランスあるあるのケアの仕方なども
赤裸々にご紹介していきますので時々覗いていただけると嬉しいです！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
