こんにちは、ななこです！
いきなりですが皆さんは集中力が続く方ですか？
それともなかなか続かず悩んでいますか？
皆さんは日々の生活の中でなんとか時間を作り
将来のためにスキルアップしていく必要があります！
せっかく作った時間を集中力が続かないなとど
無駄にしている暇はありませんよね？？
フルに活用し
短い時間でも成果を上げれるように
集中力を維持し、高めるために
知っておいてほしい７つの方法をご紹介いたします！
この７つの方法は
エリート級の社会不適合者で
アラサーになり初めて現実と向き合い
現在はインスタ運用代行1本で生活するようになれた私が現在でも実践している方法です！
集中力をコントロールすることで
月収60万円を安定的に稼ぐことに成功しました！
そんな集中力が皆無、生粋の社会不適合者でもできた
集中力を維持する方法をご紹介しますので
是非参考にして見てください！
to do リストに本日のタスクを書き出す
私は翌日のこなすべきタスクを
寝る前に全てto do リストに書き出しています！
そして1日のスケジュールにタスクを書き込んでいきます。
翌日の to do リストを寝る前に書き出すことで
本日のやらなきゃいけないことが明確になっているので
朝なかなか起きられずダラダラすることもなくなりました！
フリーランスあるあるで
朝ついついだらだらしてしまう、お昼まで寝てしまうなどということが防げます。
本日やるべきことが明確になっていると
こんなダラダラしてる場合ではない！という気持ちにさせてくれます。
1日のルーティンを決める
私は
午前→スキルアップやインプット
午後→クライアントワーク
夜→1日の調整の時間
と、分けてスケジュールしています！
午前は自身のスキルアップのために時間を使うようにし
現在、取り組んでいるマーケティングの勉強や
インスタ運用代行についての新しい情報などを取り入れる時間と決めています。
午後からはクライアント様とのやり取りが多くなる時間なので
打ち合わせや急な依頼にも対応できるように
少し余裕のあるスケジューリングにしています！
スケジュールに余裕を持たせることで
この時間はあれをやんなきゃいけなかったのに…
などという心の余裕がなくならないように
時間の余裕と心の余裕を持てるように意識しています。
夜の時間は1日の中で足りなかったことや
インプットなど調整の時間として活用しています。
大まかに1日のルーティンを決めることで
クライアントワークだけで1日が終わらないように
初めからスキル・アップインプットの時間をしっかり確保することができています。
また夜の調整の時間を設けることで
イレギュラーなことが起きたとしても
夜の時間でやろうと心と時間のの余裕が生まれます。
余裕があるスケジューリングにより
目の前のタスクに全集中することができます！
着替えメイクをする
在宅ワークが可能なので
極論言ってしまえば起きてすぐパジャマでも
仕事ができてしまうのがwebフリーランスです。
しかしパジャマやノーメイクだと
気持ちが切り替えられずついつい仕事もダラダラとしてのです。
そして気づけば夜になっていて
一歩も外に出ることなく1日が終わるなんてことも…苦笑
しっかり仕事モードに切り替えるためにも
ラフでもいいのでパジャマから着替えて
基礎的なメイクをしてから仕事をするようにしています！
そうすると急な打ち合わせや外出にもう対応ができ
気持ちがとても前向きになります！
少しリフレッシュに散歩に行こうかな？
午後からカフェに行こうかな？
などと身支度ができていることでフットワークが軽くなり
すぐに行動に移すことができます！
また身支度ができていると
気持ちがシャキッとし姿勢までシャキッとします！
良い姿勢でないと集中力は途切れてしまう原因にもなるので
身支度をしっかり整え姿勢を整え集中力を維持しています。
他者の目を適度に取り入れる
カフェを利用する
私は丸1日在宅ワークでも仕事ができてしまうのですが
メリハリがなくなってしまい
ついついだらけてしまうので
午後からは近くのカフェに行って作業しています！
カフェに行くと
仕事や勉強をしている人が多くいるので
おのずと自分自身の集中力も高まります！
またカフェだと
心地よい雑音もあり、集中力を高め維持してくれます。
メタバースオフィスを利用
午後からはカフェで作業しますが
カフェが空いていない早い時間や遅い時間は
メタバース空間にあるオフィスに行き作業します！
こんな早い時間からみんな作業している！
こんな遅い時間までみんな作業している！
と思える環境なので
意識が高まり、自ずと集中力も上がります。
また、最先端のメタバースに出勤して仕事している
自分に少し酔いしれながら作業しています♪
このメタバース空間は私が所属している女性専用のオンラインスクール
リモラボが提供してくれているものです！
気になる方は
無料体験入学もあるので是非、一度覗いてみて下さい♪
25分集中し、５分休む
私は集中力が皆無だったので
1時間集中するのは続きませんでした。
そこで「ポモドーロ・テクニック」を取り入れ
25分間集中し、5分休憩するという30分1セットを繰り返すようにしました！
25分間という時間であれば集中力が続き
その頑張った後に5分間休めるというプチご褒美・リフレッシュがあるので
続けることに成功し、集中力を維持することができました。
携帯のアプリでも「ポモドーロ・テクニック」ができるアプリがあるのですが
私は携帯をいじってしまうとついついインスタやLINE などを見てしまい
集中力が続かずタスクを進められないので「Tick Time」を活用しています！
Tick Timeはポモドーロに適したタイマーで
６角柱の面に数字が書いてあり、横に倒すだけでタイマーが作動します。
私が購入したタイマーは
私が購入した種類のTick Timeは
・３分
・５分
・10分
・15分
・25分
・30分
とあり、25分集中し、5分休むができるようになっています！
アラームの音量も変更可能で
バイブレーション・光だけでお知らせしてくれるモードもあるので
家だけでなく、カフェでの作業でも使用することが出来ます！
サイズも小さいため、持ち運びにも最適です。
このTick Timeを使えば携帯を触ることがなくポモドーロテクニックを取り入れられるので
集中力が維持し、高めることができます！
食事をとりすぎない
満腹を避ける
食事を取りすぎてしまうとどうしても眠気が襲ってしまいます。
眠い中作業するのはなかなかキツく、生産性も上がらないので
そうならないようになるべく満腹を避け腹八分目を意識して食事をしています！
お腹いっぱい食べたい！という気持ちもわかるので
私は食事前に意識してお水を多く飲むことで
お腹を少し膨らまし食事するようにしています。
小麦を避ける
また満腹を避けるだけではなく
小麦を避けることも私は意識しています。
小麦を避けるというのはパスタやラーメン、パンなどを避けて
なるべくお米を食べるようしています。
特にお昼ご飯には気を使っていて
どうしても午後からは眠くなりやすいので
1日の中で一番小麦を避けたいのがお昼ご飯です！
食事を少し意識することで集中力を維持し高めることにもつながってきます！
水分補給を忘れない
脳は特に水分が多いため
水分が減り気味になると機能が低下し、集中力の低下や頭痛などの症状に繋がります！
なので常に意識をしてデスクにお水を常備しています。
お茶やコーヒーなど飲む時も
必ず別でお水を常備するようにしています！
特に在宅フリーランスは
エアコンの中で作業することも多いので
地震で思っているよりも乾燥していることが多いです。
喉が乾いてから一気に水分を取るのではなく
こまめに少しずつ水分を取ることをおすすめします！
私の中では、唇が乾いていれば乾燥状態にあると一つの判断基準にしております。
常に水分補給し脳に適度な水分を与え集中力を維持し高めましょう！
まとめ
いかがだったでしょうか？
皆さも取り入れているテクニックはありましたか？
集中力とは、気合いではコントロール出来ない
体の仕組みや食べ物も関わっていて
学びながら人の体は面白いなぁと楽しくなっていました！
私も今でも色々学び実践中なので
皆さんがおすすめの方法などあれば教えてほしいです♪
また、私もこれ以上に集中力が上がる方法が見つかりましたら
こちらのwebサイトでお知らせいたします！
このwebサイトではこれからの自分史上最高の自分になれるように
アラサーwebフリーランスが月収100万円を達成するまでの道のりを
赤裸々にご紹介していきますので
時々覗いていただけると嬉しいです！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
